طرفین و معده احتمالاً مشکل ساز ترین مکان های بدن زن هستند. البته این ناراحت است ، اما حتی ناراحت تر است که دیگر وقت بازدید از مراکز تناسب اندام و سالن های بدنسازی وجود ندارد. چای های لاغر نیز همیشه عمل نمی کنند ، و همه نمایندگان نیمی از زیبای بشریت به آنها اعتماد ندارند.
با این حال ، شما نباید خیلی نگران باشید ، زیرا همه چیز را می توان بدون مراجعه به سالن های ورزشی و قرص های معجزه آسا اصلاح کرد. امروزه تمرینات بسیار مؤثر برای کاهش وزن و طرفین در خانه برای زنان وجود دارد. ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
خطر رسوب چربی چیست؟
فقط پنج دلیل اصلی برای شکل گیری آن وجود دارد ، اما همه آنها منجر به مشکلات جدی برای سلامتی می شوند.
اختلالات متابولیک ، سبک زندگی نادرست ، هیپودینامی ، اختلالات هورمونی و استرس - همه اینها به ظهور وزن اضافی کمک می کند. و او به نوبه خود باعث بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، اختلالات روانی و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می شود.
بنابراین ، اگر هنوز خیلی ناگوار نیست ، ارزش دارد که به طور جدی در مورد سلامتی و چهره شما فکر کنید. از بین بردن چربی از شکم و طرفین آنقدر دشوار نیست که در نگاه اول به نظر برسد. و روش های زیادی برای این کار وجود دارد.
6 تمرین موثر کاهش وزن
تمام این تمرینات به خوبی در حال مبارزه با ذخایر چربی در شکم و طرفین در زنان است. شما باید سه تا چهار بار در هفته آنها را انجام دهید. سپس به زودی متوجه نتیجه خواهید شد. هرکدام از آنها باید پانزده بار انجام شود و با گذشت زمان این تعداد را به سی تا پنجاه افزایش داد.
ورزش 1
شما باید روی زمین بنشینید و با پاهای خود در مقابل دیوار یا هر شیء بی حرکت دیگر استراحت کنید. دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید ، آرنج ها باید به طرفین طلاق بگیرند. اکنون ، به طور متناوب ، کج اول به جلو ، سپس به عقب ، سپس به راست و چپ.
تمرین 2
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در زانو خم کنید و آنها را با تمام پا قرار دهید. لازم است که قسمت تحتانی کمر را محکم به کف فشار دهید. سپس نفس آهسته ای بکشید و کمی سر و شانه های خود را بلند کنید. چند ثانیه دراز کشیده است. حالا یک بازدم آهسته درست کنید و پایین بیایند.
3 ورزش
این تمرین کمی شبیه به برنامه قبلی است. روی زمین و پاها در زانو خم شوید. با الهام ، بدن را به زانو بریزید و روی بازدم آن را دوباره به زمین بکشید.
تمرین 4
دراز کشیدن روی پشت خود باید زانوها را خم کنید. سپس لگن را بالا ببرید. شما باید هرچه سریعتر آن را تا حد امکان بالا ببرید. در این موقعیت ، حدود ده ثانیه نگه دارید ، سپس به موقعیت شروع بازگشت.
تمرین 5
روی زمین بنشینید. سوگند به دستان خود ، کمی عقب انحراف. هر دو پا را همزمان بلند کنید و آنها را در زانو خم کنید. پاهای خود را به سینه بکشید. سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید و زانوها را صاف کنید.
ورزش 6
دراز کشیده روی زمین روی پشت خود ، بازوهای خود را روی سینه خود در آرنج خود خم کنید. سپس ، به طور متناوب یک پا خم شده در زانو را محکم کنید ، سپس دیگری به آرنج. می توانید پای راست را به سمت راست بکشید. و می توانید به ترتیب با کشیدن پای راست به سمت چپ و پای چپ به دست راست ، این تمرین را انجام دهید.
قوانینی برای انجام تمرینات بدنی در خانه
به یاد داشته باشید که برای شروع کلاس ها ، ابتدا باید یک گرم گرم کنید. این به گرم کردن و آماده سازی عضلات برای بارهای شدیدتر کمک می کند.
نفس خود را دنبال کنید. همچنین انجام تمرینات با یک سرعت خاص بسیار مهم است.
سعی کنید تنش عضلانی را احساس کنید. اگر آنها تنش ندارند ، پس شما کار اشتباهی انجام می دهید. دوباره امتحان کنید
سعی کنید موقعیتی پایدار بگیرید تا به بدن شما آسیب نرساند.
هرگونه تمرینات بدنی را نمی توان روی معده کامل انجام داد یا اگر تازه خوردید. چند ساعت صبر کنید و فقط پس از آن شروع به درگیر شدن کنید.
علاوه بر تمرینات اصلی ، مشارکت در Hula Hoop مفید است. همچنین می توانید رقص شکم را انجام دهید. این به خلاص شدن از چربی و خرید کمر زیبا کمک می کند.
طبق برنامه ، تمرینات کاهش وزن خانه را مرتباً انجام دهید. فقط در این حالت ، نتیجه شما را در مدت زمان کوتاهی خوشحال می کند.
نحوه رفع نتیجه
برای رفع نتیجه ، شما باید خود را به تغذیه مناسب عادت کرده و آن را به روشی برای زندگی تبدیل کنید و نه یک رژیم غذایی هفتگی.
علاوه بر این ، حرکت زیاد بسیار مهم است. با پای پیاده بیشتر قدم بزنید ، در هوای تازه قدم بزنید.
محصولاتی را درج کنید که به سوزاندن چربی در رژیم غذایی شما کمک می کند. اینها آناناس ، کلم ، تمشک ، سیب ، خیار هستند.
چهار تا پنج بار در روز در بخش های کوچک بخورید.
سرخ نشده نخورید. گوشت جوشانده بهتر ، سبزیجات بخارپز.
این به حفظ نتیجه کامل ، صبح اجرا کمک می کند.
به یاد داشته باشید که همیشه باید وزن خود را دنبال کنید. زیبا و سالم باشید ، ورزش کنید! این به شما کمک می کند خوب به نظر برسید.